Läuferknie / Runner’s Knee endlich loswerden! Übungen & Tipps

Das Läuferknie, auch Runner’s Knee genannt, kann ganz schön fiese Schmerzen an der Knieaußenseite, außen über der Kniescheibe oder gar an der gesamten Außenseite des Oberschenkels verursachen.

Das Ganze ist meistens auf einen völlig verhärteten Tractus iliotibialis, eine Sehnenplatte auf der Außenseite des Oberschenkels, zurückzuführen. Ursächlich hierfür können viele Faktoren sein: Mangelhafte Beweglichkeit in der Hüfte oder im Fußgelenk, unvorteilhafte Lauftechnik, inkorrekte Technik bei Kniebeugen, unpassendes Schuhwerk oder auch einfache Überlastung durch ungenügende Regenerationsphasen. Die Liste ist lang.

Im nachfolgenden Video möchte ich dir einige Übungen an die Hand geben, damit du dir selbst helfen kannst, deine Schmerzen in den Griff zu bekommen. Sie alle sind nicht unbedingt angenehm, dafür aber wirkungsvoll! Wichtig ist allerdings, dass du motiviert dabei bleibst und regelmäßig an deinen Problemzonen arbeitest. So wirst du bereits nach einer recht kurzen Zeit eine deutliche Besserung erfahren. Es liegt also an dir, nur du selbst kannst dir helfen. Viel Erfolg!
Cheers Mischa
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