Fit & Stark Online Coaching

FIT & STARK Online Coaching

  • Abnehmen und endlich Deine Bauchmuskeln zu Gesicht bekommen
  • Muskeln aufbauen
  • Dich in Deiner Haut und am Strand wohl fühlen
  • Einfach Fit & Stark werden

Ich kann Dir helfen!

Im Rahmen meines Online Coachings biete ich Dir fast ein komplettes Rundum-sorglos-Paket an!

"Warum denn nur fast?" wirst Du Dich fragen.

Was ich kann: Ich werde für Dich die gesamte Trainings- und Ernährungsplanung übernehmen, Dir die Grundlagen der Trainings- und Ernährungslehre näher bringen, Dir die korrekte Übungsausführung zeigen, Dich mental unterstützen und Dir immer für Deine Rückfragen zur Seite stehen, damit Du möglichst effektiv Deine Ziele erreichen kannst.

Was ich nicht kann: Ich kann nicht die harte Arbeit im Fitnessstudio für Dich erledigen und mich für Dich den Anweisungen entsprechend ernähren. 
Das ist dein Part! Denn ganz egal wie gut ein Plan ist, Du wirst nach wie vor die Arbeit reinstecken müssen, um am Ende Erfolg zu haben. 

Bist Du bereit, für Deine Ziele Alles zu geben?
Bist Du bereit, Dein Leben zu verändern?

Was ist enthalten?

Klicke auf die Pfeile, um mehr zu den einzelnen Punkten zu erfahren!

Individueller Trainingsplan

Erstellt anhand eines ausführlichen Fragebogens, der dein Trainingsniveau, deine Ziele, dein Berufsleben und spezielle Bedürfnisse (Spaß, Verletzungen etc.) berücksichtigt für 2, 3, 4, 5 oder gar 6 Trainingseinheiten pro Woche.

Individueller & flexibler Ernährungsplan inkl. 3-Tages-Beispielplan mit leckeren Rezepten

Starrer Ernährungsplan ade! Trockner Reis mit Huhn & Brokkoli gehören ab sofort ebenfalls der Vergangenheit an. 

Anhand deiner Ziele, Körperdaten und eines Ernährungsprotokolls ermittle ich die für dich passende Kilokalorienzahl sowie Makroverteilung (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und erkläre dir Schritt für Schritt, wie du deine Ernährung flexibel umsetzt. 

Als Starthilfe erhältst du von mir zusätzlich einen Beispiel-Ernährungsplan für 3 Tage, der leckere und fitnessgerechte Rezepte beinhaltet und an dich angepasst ist.

Langfristig sollst du allerdings lernen, nicht nach starren Plänen zu essen, sondern deine Ernährung völlig frei und deinen Zielen und Vorlieben entsprechend zu gestalten. Dabei helfe ich dir!

Einkaufsliste: umfassend & strukturiert für stressfreies Shoppen

Die Liste hilft dir, Lebensmittel bezüglich ihrer Energiedichte und Verteilung der Makronährstoffe auf den ersten Blick besser einschätzen zu lernen. Sie beinhaltet vorwiegend naturbelassene Lebensmittel, also die Nahrung, die wir in der „Wildnis“ so vorfinden und ist übersichtlich nach Kohlenhydrat-, Protein- und Fettquellen sortiert. Zusätzlich findest du auch Listen mit Süßungsmitteln, Getränken, Gewürzen, Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Omega-3-reichen Lebensmitteln.

Für einen entspannten Einkauf kannst du die Einkaufsliste einfach ausdrucken oder aufs Smartphone herunterladen, die gewünschten Lebensmittel ankreuzen und mit in den Supermarkt nehmen. Damit bist du perfekt vorbereitet!

Über 50 Seiten(!) wissenschaftlich basierte Informationen zu Training, Ernährung und Supplementierung

Coaching- und Trainings-Programme, die den Menschen nicht auf die Zukunft vorbereiten und nicht erklären, wie er anschließend alleine, ohne den Coach, weitermacht, sind schlecht. Punkt.

Ich hatte von vornherein den Anspruch, diesen Punkt anderes zu gestalten. Denn ich will dir zeigen, wie du langfristig fit, stark und gesund bleibst. Das funktioniert allerdings nur, wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert und wie du Ernährung und Training auf deine Ziele abstimmst. Ich will, dass du diesbezüglich selbstständig wirst und langfristig nicht auf mich angewiesen bist!

Zu diesem Zweck erhältst du von mir einen Crashkurs in Sachen Training, Ernährung und Supplementierung. Sollten anschließend trotzdem Fragen offen bleiben, werde ich sie dir natürlich gerne im Rahmen des Coachings beantworten.

(Es handelt sich um eine PDF-Datei.)

9 Schritte wie du dich auf Erfolg programmierst

In der Mindset PDF-Datei zeige ich dir, wie du

  • Deine Ziele richtig setzt
  • Dich auf Erfolg programmierst
  • Die richtige Strategie auswählst und in die Gänge kommst
  • Deine Motivation aufrecht erhältst
  • Den Motivations-Quatsch über Board wirfst und dich endlich auf das Wesentliche fokussierst, um deine Ziele zu verwirklichen!
Trainingstechnik-Videos

Du fragst dich, wie du die ganzen Übungen erlernen sollst? Kein Problem! Jede einzelne Übung aus deinem Trainingsplan wird dir Schritt für Schritt in einem Video erklärt.

(YouTube Datenbank)

Individuelle Trainingstechnik-Beurteilung

Noch nie habe ich einen Anfänger erlebt, der von sofort alles richtig gemacht hat. Spielt sich eine falsche Trainingstechnik erstmal ein, wird es mit der Zeit immer schwieriger, sie zu korrigieren. Langfristig können so nicht nur die gewünschten Trainingserfolge ausbleiben, sondern es kann gar zu Verletzungen kommen. Damit das nicht passiert, bietet dir mein Team ein Technikbeurteilungs-Service an. 

Hierfür lässt du dich einfach beim Training filmen und schickst uns das Video. Wir analysieren deine Trainingstechnik, geben Tipps zur Ausführung und suchen falls notwendig passende Mobility-Übungen heraus, damit du die korrekte Technik erlernen kannst. 

Übrigens: Auch bei Fortgeschrittenen können Fehler bei der Umsetzung von Übungen auftreten, die sie zum Teil jahrelang nicht bemerkt haben. In diesem Fall bedarf es oft einer speziellen Herangehensweise, die individuell ausgearbeitet werden muss. Auch hier helfen wir gerne weiter!

30-minütiger Fragen-Support per Skype oder Telefon

Nachdem du den Trainings- und Ernährungsplan von mir erhalten und alle Infos aus den Dateien verinnerlicht hast, hast du einmalig die Möglichkeit, ein 30-minütiges Skype- oder Telefongespräch mit mir wahrzunehmen. Hier können wir alle deine Fragen nochmal ganz genau aufgreifen und klären.

Beachte: Als Coaching-Kunde hast du immer die Möglichkeit, mich per E-Mail zu kontaktieren! Skype bietet allerdings weiterführende Möglichkeiten, falls deine Fragen per Mail nicht zufriedenstellend geklärt werden können.

PREMIUM Fragen Support

Selten läuft alles glatt. Du hast ein Problem mit deinem Training oder deiner Ernährung? Du verstehst etwas nicht oder hast Probleme bei der Umsetzung? Du hast dich erkältet oder dir etwas gezerrt? Mein Team und ich kümmern uns um dich!

Du wirst immer die Möglichkeit haben uns per E-Mail zu kontaktieren. In maximal 48 h bekommst du deine Antwort. In Notfällen (Verletzung, Erkrankung, Fressattacke) reagieren wir stets so schnell, wie es uns möglich ist!

So wirst du dich während des Coachings nie "hilflos" oder "alleingelassen" fühlen!

 

Regelmäßige Fortschrittsbeurteilung

Wer vorankommen will, muss wissen wo er steht!

Unter der Woche wirst du deinen Trainingsfortschritt, deine Ernährung und dein Gewicht in einem von mir zur Verfügung gestellten Excel-Tamplate dokumentieren und Fotos schießen. Was lief gut? Was lief schlecht? Sind wir noch auf dem richtigen Weg? All das sprechen wir gemeinsam 1x pro Woche durch. 

Hierzu lässt du mir deine Daten und Fragen per Email zukommen. Ich gebe dir Feedback und korrigiere falls nötig den Kurs! Das garantiert, dass du nicht auf der Stelle trittst und möglichst schnell deine Ziele erreichst.

Klingt das gut?

Bevor Du Dich entscheidest, sieh Dir zuerst selbst an, was meine Klienten berichten.

Im Ernst!

Es ist unheimlich wichtig, dass Du Dir selbst ein Bild davon machst, was im Rahmen meines Coachings möglich ist.

Was es dich kostet?

4 Wochen Coaching

229 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

8 Wochen Coaching

329 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

12 Wochen Coaching

399 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Bist du bereit, Dein Leben in die Hand zu nehmen?
Dann bewirb Dich jetzt für 1 von insgesamt 3 Plätzen!

Name (Pflichtfeld)

E-Mail-Adresse (Pflichtfeld)

Schildere mir bitte kurz Dein Anliegen und Deine Ziele.

Fragen & Antworten

Ist die Betreuung für Anfänger geeignet?

Es kommt drauf an.
Ein Anfänger, der noch nie eine Hantel in der Hand gehalten hat und auch keine sportliche Vorgeschichte mitbringt, ist zu Beginn bei einem Online Coaching nicht optimal aufgehoben. Um eine saubere Trainingstechnik zu erlernen, bedarf es hierbei meist einer 1 zu 1 Anleitung vor Ort oder aber einer sehr hohen Eigenmotivation- und disziplin. Hier empfehle ich die Kombination aus Personal Training vor Ort und anschließender Betreuung.

Anfänger, die hingegen eine sportliche Vorgeschichte mitbringen, verfügen in der Regel über deutlich ausgeprägtere koordinative Fähigkeiten. Diese können sich die erforderliche Trainingstechnik, mit etwas Unterstützung (z.B. Videoanalyse) häufig sehr gut selbst beibringen. Einem Online Coaching steht hier also meist nichts im Wege. 

Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich einschätzen sollst, dann sprich mich einfach an. Dann kann ich dir meine Einschätzung geben.

Ist die Betreuung für Frauen geeignet?

Ja, als Frau bist du bei uns super aufgehoben! Die grundlegenden Gesetze der Trainings- und Ernährungslehre gelten für Frauen genauso wie für Männer. Einige Unterschiede bestehen aufgrund des Hormonhaushalts und der Vorlieben im Training. Diesbezüglich ist unser Team bestens ausgebildet und steht dir gerne zur Seite, damit du deine Ziele langfristig erreichst!

Ist die Betreeung für Vegetarier und Veganer geeignet?

Sowohl die Einkaufsliste, als auch das Ernährungskonzept sind für Vegetarier verfügbar.

An speziellen veganen Plänen und Ernährungsgrundlagen wird auf Hochtouren gearbeitet. Aktuell steht allerdings die Betreuung für Veganer leider noch nicht zur Verfügung.

Welche Voraussetzungen muss ich mitbringen?
  • Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder entsprechende Geräte bei dir zu Hause
  • Eigenverantwortung und Bereitschaft, die von mir zur Verfügung gestellten Anweisungen zu befolgen
  • Körper- und Küchenwaage; Smartphone ist von Vorteil
  • Bereitschaft zum Tracken – das heißt, dein Essen zu wiegen und mit einer einer App zu notieren
  • Bereitschaft, die Trainingstechnik anhand von Tutorials zu erlernen und in Selbstregie zu optimieren
Von wem werde ich betreut?

Den allergrößten Teil des Coachings übernehme ich persönlich. Bei speziellen Fragen, Problemen und um Dir einen schnellen und reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, werde ich von einigen Medizinern mit langjähriger Erfahrung im Kraftsport unterstützt. So kann es sein, dass in Notfällen, wenn du eine schnelle Antwort benötigst, nicht ich, sondern jemand aus meinem Team antworten wird. Das dient in erster Linie deiner Sicherheit und deinem Erfolg. Zudem bin auch ich nicht allwissend und so kann es durchaus sinnvoll sein, mit Spezialisten zusammenzuarbeiten, die einen anderen Blickwinkel auf die Situation, Ernährungs- sowie Trainingsstrategie und Trainingstechnik mitbringen, um langfristig optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sollte allerdings nicht ich, sondern jemand aus meinem Team dir eine Nachricht schicken, wird es immer explizit dabei stehen. Du wirst also stets wissen, mit wem du kommuniziert und in den allermeisten Fälle werde das ich sein!

Ab welchem Alter darf ich am Coaching teilnehmen?

Prinzipiell kann jeder am Coaching teilnehmen. Solltest du minderjährig sein, besprich dein Vorhaben (Kauf) bitte vorher mit deinen Eltern!

Wie läuft die Kaufabwicklung im Einzelnen ab?
  1. Du kontaktierst mich per E-Mail.
  2. Ich lasse dir einen ausführlichen Anamnesebogen und ein Ernährungsprotokoll zukommen. Du füllst beide aus und schickst mir diese inkl. Fotos von deiner aktuellen Form zu.
  3. Anhand der Bögen stelle ich fest, ob du für das Coaching in Frage kommst. Sollte dies der Fall sein, erhältst du von mir eine Rechnung.
  4. Sobald das Geld angekommen ist, erstelle ich anhand deiner Daten deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan innerhalb von  7 Werktagen. In der Zwischenzeit sende ich dir ausführliche PDF Dateien mit grundlegenden Informationen zu Training, Ernährung und Mindset zu, die du bitte unbedingt bis zur Aufnahme des Trainings durchliest.
  5. Die Coachingzeit beginnt einen Tag nachdem du deinen Trainings- und Ernährungsplan von mir erhältst. Erst dann läuft deine Coachingzeit!
Coache ich wirklich nur maximal 3 Personen parallel?

Ja! Denn Erstens habe ich durch meine sonstigen Tätigkeiten in der Klinik viel zu tun und Zweitens möchte ich meinen Coaching-Kunden optimale Bedingungen gewährleisten. Das funktioniert nicht bei Massenabfertigung. 

Ich lege großen Wert auf eine enge Zusammenarbeit, damit meine Kunden ihre Ziele möglichst effektiv erreichen können. In meinem Coaching wirst du garantiert nicht als Massenware, sondern als Mensch behandelt!