Fit & Stark Individuelle Pläne

FIT & STARK Individuelle Pläne

  • Abnehmen und endlich Deine Bauchmuskeln zu Gesicht bekommen
  • Muskeln aufbauen
  • Dich in Deiner Haut und am Strand wohl fühlen
  • Einfach Fit & Stark werden

Hierfür suchst Du einen individuell auf Dich abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan.

Ich kann Dir helfen!

Doch lass mich ehrlich sein! Ich bin kein Fan von isolierten Plänen. Denn  ein Plan muss im Verlauf so gut wie immer angepasst werden. Du musst anschließend also entweder selbst wissen, was zu tun ist oder wirst erneut ein Coaching buchen müssen. Im schlimmsten Fall wirst du nach ein paar Wochen einfach keine Erfolge mehr verbuchen und am Ende womöglich enttäuscht aufgeben.

Ich will, dass meine Kunden ihre Ziele erreichen! Es ist nicht mein Ziel, dir einfach etwas zu verkaufen und dich anschließend in der Luft hängen zu lassen. 

Deshalb: Um maximalen Erfolg zu verbuchen, empfehle ich dir entweder mein Online-Coaching, bei dem ich dich über einen bestimmten Zeitraum betreue, dabei deine Fortschritte stets im Auge behalte und du jederzeit die Möglichkeit für Rückfragen hast, oder aber einen kombinierten Trainings- und Ernährungsplan - nicht aber einzelne Pläne. Du musst bedenken, dass stets sowohl die Ernährung, als auch das Training stimmen müssen, um optimale Fortschritte zu erzielen. 

Du bist der KING! Solltest du überzeugt sein, dass du auch mit einem isolierten Ernährungsplan ODER Trainingsplan zurechtkommst, helfe ich dir natürlich gerne weiter. Manchmal sind es eben nur Kleinigkeiten, die zum Erfolg fehlen und bereits etwas frischer Wind kann ausreichend sein. 

Ich lasse dich nicht allein! Auch meine Kunden, die nur individuelle Pläne erwerben, bekommen von mir die Möglichkeit für Rückfragen im Verlauf. Was die Pläne beinhalten und wie sich das Angebot im Vergleich zum Online Coaching unterscheidet, erfährst du weiter unten.

 

Was ist enthalten?

Klicke auf die Pfeile, um mehr zu den einzelnen Punkten zu erfahren!

Individueller Trainingsplan

Erstellt anhand eines ausführlichen Fragebogens, der dein Trainingsniveau, deine Ziele, dein Berufsleben und spezielle Bedürfnisse (Spaß, Verletzungen etc.) berücksichtigt für 2, 3, 4, 5 oder gar 6 Trainingseinheiten pro Woche.

Zum Trainingsplan: Trainingstechnik-Videos

Du fragst dich, wie du die ganzen Übungen erlernen sollst? Kein Problem! Jede einzelne Übung aus deinem Trainingsplan wird dir Schritt für Schritt in einem Video erklärt.

(YouTube Datenbank)

Individueller & flexibler Ernährungsplan inkl. 3-Tages-Beispielplan mit leckeren fitnessgerechten Rezepten

Starrer Ernährungsplan ade! Trockner Reis mit Huhn & Brokkoli gehören ab sofort ebenfalls der Vergangenheit an. 

Anhand deiner Ziele, Körperdaten und eines Ernährungsprotokolls ermittle ich die für dich passende Kilokalorienzahl sowie Makroverteilung (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und erkläre dir Schritt für Schritt, wie du deine Ernährung flexibel umsetzt. 

Als Starthilfe erhältst du von mir zusätzlich einen Beispiel-Ernährungsplan für 3 Tage, der leckere und fitnessgerechte Rezepte beinhaltet und an dich angepasst ist.

Langfristig sollst du allerdings lernen, nicht nach starren Plänen zu essen, sondern deine Ernährung völlig frei und deinen Zielen und Vorlieben entsprechend zu gestalten. Dabei helfe ich dir!

Zum Ernährungsplan: Einkaufsliste - umfassend & strukturiert für stressfreies Shoppen

Die Liste hilft dir, Lebensmittel bezüglich ihrer Energiedichte und Verteilung der Makronährstoffe auf den ersten Blick besser einschätzen zu lernen. Sie beinhaltet vorwiegend naturbelassene Lebensmittel, also die Nahrung, die wir in der „Wildnis“ so vorfinden und ist übersichtlich nach Kohlenhydrat-, Protein- und Fettquellen sortiert. Zusätzlich findest du auch Listen mit Süßungsmitteln, Getränken, Gewürzen, Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Omega-3-reichen Lebensmitteln.

Für einen entspannten Einkauf kannst du die Einkaufsliste einfach ausdrucken oder aufs Smartphone herunterladen, die gewünschten Lebensmittel ankreuzen und mit in den Supermarkt nehmen. Damit bist du perfekt vorbereitet!

Über 50 Seiten(!) wissenschaftlich basierte Informationen zu Training, Ernährung und Supplementierung

Trainings- und Ernährungspläne, die keinerlei Hintergrundwissen vermitteln, sind schlecht. Punkt.

Ich hatte von vorn hinein den Anspruch diesen Punkt anderes zu gestalten. Denn ich will dir zeigen, wie du langfristig fit, stark und gesund bleibst. Das funktioniert allerdings nur, wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert und wie du Ernährung und Training auf deine Ziele abstimmst. Ich will, dass du diesbezüglich selbstständig wirst und langfristig nicht auf mich oder andere angewiesen bist!

Zu diesem Zweck erhältst du von mir einen Crashkurs in Sachen Training, Ernährung und Supplementierung. 

Je nach Kaufentscheidung und Zielsetzung erhältst du je eine Grundlagen-PDF-Datei zum Training und/ oder Ernährung zum Abnehmen/ Zunehmen.

 

BASIC Fragensupport

Damit Du nach dem Kauf nicht völlig hilflos auf Dich alleingestellt bist und Dich mit offenen Fragen oder Problemen alleingelassen fühlst, biete ich Dir beim Kauf meiner individualisierter Pläne die Möglichkeit, einer Rückfrage innerhalb von zwei Monaten nach dem Erwerb per E-Mail zu stellen. Gegen Aufpreis sind auch Skype- oder Telefontermine möglich.

Hier können wir dann deine Probleme und Fragen zu den Plänen klären und ich werde, falls notwendig (Schmerzen, keine Fortschritte etc.) kleine Änderungen vornehmen. Für die Antwort stehen mir 72 Stunden zur Verfügung.

Beispiel: Du erwirbst einen Trainings- und Ernährungsplan mit dem Ziel abzunehmen. Nach 2 Wochen passiert nichts mehr auf der Waage und du weißt nicht mehr weiter. Dann schreibst du mich an und ich passe deine Ernährung bzw. dein Training für dich an oder gebe weiterführende Tipps.

Beachte: In den Infodateien erkläre ich dir, wie du beispielsweise während einer Diät verfahren kannst, falls du stagnierst oder falls es mit dem Zunehmen nicht funktioniert.

Die meisten meiner Kunden haben kaum offene Fragen nach dem Erwerb und nutzen die Möglichkeit für Rückfragen selten aus.

Dennoch: Ich finde es schön, die Option zum Nachfragen zu haben, falls etwas nicht passt oder man überhaupt nicht mehr weiterweiß. Schließlich hat man Geld und Schweiß investiert!

 

 

 

 

 

 

Was im Vergleich zum Online Coaching nicht enthalten ist!

Klicke auf die Pfeile, um mehr zu den einzelnen Punkten zu erfahren!

  • 30-minütiger Fragen-Support per Skype oder Telefon
  • 9 Schritte wie Du Dich auf Erfolg programmierst
  • Individuelle Trainingstechnik-Beurteilung
  • PREMIUM Fragen Support
  • Regelmäßige Fortschrittsbeurteilung

Klingt das gut?

Bevor Du Dich entscheidest, sieh Dir zuerst selbst an, was meine Klienten berichten.

Im Ernst!

Es ist unheimlich wichtig, dass Du Dir selbst ein Bild davon machst, was im Rahmen meines Coachings möglich ist.

Was es dich kostet?

Training & Ernährung

149 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Trainingsplan

79 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Ernährungsplan

89 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Bist Du bereit, Dein Leben in die Hand zu nehmen?
Dann lass uns zusammen einen Plan entwerfen, damit Du Deine Ziele effektiv erreichst!

Name (Pflichtfeld)

E-Mail-Adresse (Pflichtfeld)

Schildere mir bitte kurz Dein Anliegen und Deine Ziele.

Fragen & Antworten

Klicke auf die Pfeile, um mehr zu den einzelnen Punkten zu erfahren!

Sind die Trainings-und Ernährungspläne für blutige Anfänger geignet?

Jein, denn beispielsweise ist beim Trainingsplan keine individuelle Trainingstechnik-Beurteilung dabei. Zwar stehen dir genauso wie beim Online Coaching meine Technikvideos zur Verfügung, letzten Endes bleibt es aber deine Aufgabe dich selbst zu kontrollieren, ob du die Übungen richtig ausführst und entsprechende Änderungen vorzunehmen.

Gerne kannst du mich zwecks Technikbeurteilung per Video oder für ein Personal Coaching vor Ort kontraktieren. Diese muss ich dir allerdings extra berechnen.

 

Sind die Pläne für Frauen geeignet?

Ja, definitiv! Die grundlegenden Gesetze der Trainings- und Ernährungslehre gelten für Frauen genauso wie für Männer. Einige Unterschiede entstehen aufgrund des Hormonhaushalts und der Vorlieben im Training. Diesbezüglich ist unser Team bestens ausgebildet und steht dir gerne zur Seite, damit du deine Ziele langfristig erreichst!

Sind die Pläne für Vegetarier und Veganer geeignet?

Sowohl die Einkaufsliste, als auch das Ernährungskonzept sind für Vegetarier verfügbar.

An speziellen veganen Plänen und Ernährungsgrundlagen wird auf Hochtouren gearbeitet. Aktuell stehen allerdings leider noch keine Pläne für Veganer zur Verfügung.

Welche Voraussetzungen muss ich mitbringen?
  • Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder entsprechende Geräte bei dir zu Hause
  • Eigenverantwortung und Bereitschaft, die von mir zur Verfügung gestellten Anweisungen zu befolgen
  • Körper- und Küchenwaage; Smartphone ist von Vorteil
  • Bereitschaft zum Tracken – das heißt, dein Essen zu wiegen und mit einer einer App zu notieren
  • Bereitschaft, die Trainingstechnik anhand von Tutorials zu erlernen und in Selbstregie zu optimieren
Von wem werden die Pläne erstellt?

Den allergrößten Teil übernehme ich persönlich. Bei speziellen Fragen, Problemen und um Dir einen schnellen und reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, werde ich von einigen Medizinern mit langjähriger Erfahrung im Kraftsport unterstützt. Das dient in erster Linie deiner Sicherheit und deinem Erfolg. Zudem bin auch ich nicht allwissend und so kann es durchaus sinnvoll sein, mit Spezialisten zusammenzuarbeiten, die einen anderen Blickwinkel auf die Situation, Ernährungs- sowie Trainingsstrategie und Trainingstechnik mitbringen, um langfristig optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ab welchem Alter darf ich die Pläne erwerben?

Prinzipiell kann ich für ziemlich jeden entsprechende Pläne anfertigen. Solltest du minderjährig sein, besprich dein Vorhaben (Kauf) bitte vorher mit deinen Eltern!

Wie läuft die Kaufabwicklung im Einzelnen ab?
  1. Du kontaktierst mich per E-Mail.
  2. Ich lasse dir einen ausführlichen Anamnesebogen und/ oder ein Ernährungsprotokoll zukommen. Du füllst die Formulare aus und schickst sie inkl. Fotos deiner aktuellen Form zurück an mich.
  3. Anhand der Bögen stelle ich fest, ob du für die Pläne in Frage kommst. Sollte dies der Fall sein, erhältst du von mir eine Rechnung.
  4. Sobald das Geld angekommen ist, erstelle ich anhand deiner Daten deinen individuellen Trainings- und/ oder Ernährungsplan innerhalb von 7 Werktagen. In der Zwischenzeit sende ich dir ausführliche PDF Dateien mit grundlegenden Informationen zu Training und/ oder Ernährung zu, die du bitte unbedingt bis zur Aufnahme des Trainings- oder Ernährungsplans durchliest.