Selbsthilfe bei Schmerzen im unteren Rücken

Egal ob Sportler, Büromensch oder Hausfrau – mit Schmerzen im unteren Rücken hat wohl nahezu jeder von uns bereits seine Bekanntschaft gemacht. Die Entstehung von Rückenschmerzen ist übrigens meist multifaktorieller Genese. Das bedeutet, dass eine einzige Ursache nur selten für die Beschwerden verantwortlich ist. Zahlreiche Faktoren können eine Rolle spielen: Übergewicht, Genetik, Verletzungen, Überlastungen, altersbedingte Verschleißprozesse, muskuläre Dysbalancen oder sogar Rauchen – nur um ein paar zu nennen.

Fakt ist allerdings, dass nur die wenigsten Rückenschmerzen auf einen sogenannten Bandscheibenvorfall zurückzuführen sind. Viel häufiger werden die Schmerzen durch eine Tonuserhöhung der Muskulatur verursacht, die sich beispielsweise als Reaktion auf eine Überbeanspruchung „verkrampft“.

Wie du hier Abhilfe schaffen kannst, um deine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, zeige ich dir im nachfolgenden Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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1. Entworfen durch Freepik
2. Entworfen durch Freepik

Schmerzen: Achselbereich, Latissimus & hintere Schulter – Übungen & Tipps

Vor allem Kraftsportler kennen das Problem, dass nach einem harten Workout die Muskulatur sich steif und verkrampft anfühlt. Was aber tun, wenn die Beschwerden im Achselbereich, im Latissimus oder in der hinteren Schulter auftreten? Wie kommt man da am besten hin, um diese Muskulatur zu lockern?

Im nachfolgenden Video zeige ich dir einige Übungen, die dir dabei helfen werden die entsprechende Muskulatur zu lockern, damit du fit ins neue Training starten kannst. Viel Erfolg!

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Rundrücken wegtrainieren – Übungen und Tipps

Nach der Frage „Wie trainiert man seinen Rundrücken weg?“ wird heutzutage im Internet sehr häufig gesucht. Denn einerseits kann eine Körperhaltung mit nach vorn gekippten Schultern für viele Menschen aus ästhetischen Gründen ein Problem sein, andererseits kann eine derartige Haltung über kurz oder lang in Rücken- oder Schulterschmerzen resultieren.

Ursachen für einen Rundrücken oder nach vorn gekippte Schultern (engl.: rounded shoulders) gibt es viele. Die gängigste Ursache ist allerdings eine „simple“ muskuläre Dysbalance aufgrund von Schreibtischarbeit, schwacher Rückenmuskulatur oder unausgewogenem Training – auch angeborene Fehlhaltungen sind denkbar.

Wie du beginnen kannst, an deinem „Rundrücken“ zu arbeiten, um langfristig eine gesunde Körperhaltung zu erlangen, möchte ich dir im nachfolgenden Video zeigen. Viel Spaß dabei!

Cheers Mischa

 

 

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Rückenschmerzen durch Rotationsübungen behandeln und vorbeugen

Unser Alltag ist oft sehr monoton – so bewegt sich der Großteil der Menschen meist nur vor und zurück. Unsere Wirbelsäule ermöglicht uns allerdings von Natur aus auch Drehbewegungen, die oft vernachlässigt werden. Mit der Zeit verringert sich hierdurch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, es kommt zu degenerativen Prozessen und Schmerzen treten auf. Wie du dem vorbeugen und die Mobilität deiner Wirbelsäule verbessern kannst, zeige ich dir im nachfolgenden Video.

Cheers Mischa

 

 

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Selbsthilfe bei Schmerzen im oberen Rücken

Mit Rückenschmerzen hat wohl nahezu jeder von uns bereits Bekanntschaft gemacht, besonders fies sind sie, wenn sie im oberen Rücken, also in der Brustwirbelsäule auftreten. Hier erreicht man die schmerzhaften Stellen besonders schwer. Auch immer mehr junge Menschen haben mit diesen Beschwerden zu kämpfen. Eigentlich kein Wunder ist, denn wir Menschen sind nunmal für Bewegung und nicht für monotone Schreibtischarbeit konstruiert.
Was nun aber tun, wenn es einen selbst erwischt hat? Im nachfolgenden Video zeige ich dir einfache und effektive Übungen, die dir helfen, die Schmerzen wieder loszuwerden und bei regelmäßiger Anwendung dafür sorgen, dass die Beschwerden nicht wiederkommen. Sagen wir den Rückenschmerzen den Kampf an!

Cheers Mischa

 

 

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