Selbsthilfe bei Schmerzen in der Achillessehne und der Wade

Eine Achillessehnenentzündung kann super fies und langwierig sein. Zudem kommt sie auch nach einer ausgedehnt Sportpause gerne wieder und vermiest einem die Fortschritte. Zum Glück gibt es einige Übungen, die bei regelmäßiger Anwendung helfen können die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

Im nachfolgenden Video zeige ich dir Übungen und teile mit dir Tipps aus der Praxis, damit du endlich wieder schmerzfrei leben und trainieren kannst. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Quellenangabe Titelbild: Entworfen durch Freepik

Schmerzen im Schienbein / Schienbeinkantensyndrom – Übungen & Tipps

Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom oder auch Shin Splint, ist vor allem eine typische „Läuferkrankheit“, kann aber auch jeden anderen Sportler treffen. Häufig treten die Beschwerden nach einer starken Belastung der Fuß- und Schienbeinmuskulatur auf, die zu einer Tonuserhöhung der Muskulatur führt und sich anschließend in From von Schmerzen im Bereich des Schienbeins äußert. Es dauert zum Teil sehr lange, bis die Beschwerden verschwinden und die Schmerzen können sehr stark und belastend sein.

Im nachfolgenden Video möchte ich dir einige Übungen zeigen und Tipps geben, die dir helfen werden, deine Beschwerden in den Griff zu bekommen. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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Läuferknie / Runner’s Knee endlich loswerden! Übungen & Tipps

Das Läuferknie, auch Runner’s Knee genannt, kann ganz schön fiese Schmerzen an der Knieaußenseite, außen über der Kniescheibe oder gar an der gesamten Außenseite des Oberschenkels verursachen.

Das Ganze ist meistens auf einen völlig verhärteten Tractus iliotibialis, eine Sehnenplatte auf der Außenseite des Oberschenkels, zurückzuführen. Ursächlich hierfür können viele Faktoren sein: Mangelhafte Beweglichkeit in der Hüfte oder im Fußgelenk, unvorteilhafte Lauftechnik, inkorrekte Technik bei Kniebeugen, unpassendes Schuhwerk oder auch einfache Überlastung durch ungenügende Regenerationsphasen. Die Liste ist lang.

Im nachfolgenden Video möchte ich dir einige Übungen an die Hand geben, damit du dir selbst helfen kannst, deine Schmerzen in den Griff zu bekommen. Sie alle sind nicht unbedingt angenehm, dafür aber wirkungsvoll! Wichtig ist allerdings, dass du motiviert dabei bleibst und regelmäßig an deinen Problemzonen arbeitest. So wirst du bereits nach einer recht kurzen Zeit eine deutliche Besserung erfahren. Es liegt also an dir, nur du selbst kannst dir helfen. Viel Erfolg!
Cheers Mischa
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Übungen bei Patellaspitzensyndrom / Jumper’s Knee

Im nachfolgenden Video stelle ich dir effektive Übungen vor, um das sog. Patellaspitzensyndrom in den Griff zu bekommen. Die Schmerzen treten hierbei typischerweise unter der Kniescheibe, auf der Vorderseite des Schienbeins auf. Den Namen „Jumper’s Knee“ hat diese Erkrankung der Tatsache zu verdanken, dass vermehrt Athleten, die viel springen müssen, betroffen sind. Ingesamt haben mit diesem Problem allerdings auch immer mehr Fitnessstudiobesucher zu kämpfen. Die Entstehung kann zahlreiche Ursachen, wie beispielsweise mangelnde Beweglichkeit, eine unsaubere Trainingstechnik, ein zu rasches Steigern der Trainingsgewichte oder auch eine simple Überlastung aufgrund unzureichender Regenerationsphasen.

Es gibt zahlreiche Behandlungsansätze, wobei mittlerweile bekannt ist, dass mit stumpfem Entlasten, Pausieren oder Aussitzen der Beschwerden zumeist keine zufriedenstellenden und vor allem langfristigen Erfolge erzielt werden. Bewährt hat sich hingegen eine aktive Kombinationstherapie aus schmerzadaptiertem Krafttraining, exzentrischen Kräftigungsübungen und Mobility. Auf diese Weise kann die Beweglichkeit verbessert, der Muskeltonus gesenkt, die beeinträchtigte Sehne gestärkt und die Entzündung und der Schmerz reduziert werden.

Eine schnelle völlige Schmerzfreiheit kann hierdurch zwar nicht erreicht, wer allerdings dranbleibt, wird bereits nach den ersten paar Woche eine deutliche Reduktion der Beschwerden erfahren und bei konsequentem Üben langfristig sein Training wieder aufnehmen können.
Deine Gesundheit liegt in deiner Hand, also bleibe motiviert dabei, auch wenn es mal schwierig werden sollte.
Denke einfach stets daran: Jedweder Erfolg im Leben beginnt bei deiner Gesundheit!

Cheers Mischa
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Hilfe bei Knieschmerzen über der Kniescheibe/ Quadrizepssehnenentzündung

Im heutigen Video will ich dir Übungen gegen Knieschmerzen oder genauer gegen Schmerzen in der Quadrizepssehne zeigen. Oft sind die Probleme hierbei über der Kniescheibe lokalisiert und nehmen nach langen Phasen im Sitzen oder beim Treppensteigen zu. Häufig klagen die Patienten auch über sog. Anlaufschmerzen am Morgen – das bedeutet, dass die Schmerzen kurz nach dem Aufwachen oft besonders schlimm sind, sich allerdings nach paar Minuten „Einlaufen“ wieder bessern.
Solltest du dich in diesen Zeilen wiederfinden, dann bin sicher, dass du von den Übungen in meinem Video profitieren wirst. Die gezeigten Übungen können übrigens auch bei diversen anderen Kniebeschwerden eine Linderung bringen, da die Muskulatur gelockert wird und die Spannung vom Gelenk genommen wird.

Teste es einfach mal über paar Wochen aus. Bewusst schreibe ich von „über Wochen“, da es eine gewisse Zeit braucht, bis sich ein Effekt einstellt.
Viel Erfolg!

Cheers Mischa