Ellenbogenschmerzen / Schmerzen im Trizeps – 2 Übungen

In dieser Episode von #AskDoc geht es um Ellenbogenschmerzen. Typisch sind hier der sogenannte Tennisellenbogen sowie der Golferellenbogen. Doch um diese beiden Probleme soll es in diesem Video nicht gehen. Wenn du also schon alles gegen diese weit verbreiteten Probleme versucht hast, sich deine Schmerzen aber dennoch nicht gebessert haben, kann dir dieses Video vielleicht helfen. Denn Ursache von Schmerzen im Ellenbogen kann auch dein Trizeps sein.

Also sieh dir die Episode an und probiere meine Tipps aus. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Effektive Selbsthilfe bei Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Phänomen, welches immer mehr Menschen quält. Vor allem Büroangestellte, aber auch Kraftsportler klagen über eingeschlafene schmerzende Finger und Kraftverlust. Es wird davon ausgegangen, dass die Ursache eine dauerhafte Kompression des Nervus medianus im Bereich des Handgelenks ist. Doch auch Kompression anderorts im Nervenverlauf kann diese Symptome herbeiführen.

Neben den heute gängigen Therapiemöglichkeiten wie die entlastende Behandlung mit Schienen sowie die operative Spaltung eines Bandes am Handgelenk, gibt es noch weitere Methoden, mit denen man dem Problem den Kampf ansagen kann. Am besten zu allererst, denn hier gibt es keine Operationsrisiken und du musst auch sonst keine Einschränkungen in Kauf nehmen. Welche diese sind, siehst du in meinem Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

Handgelenkschmerzen selbst behandeln

Handgelenkschmerzen können wirklich lästig sein und einen sowohl im Training zurückwerfen, als auch sonst eine Menge Lebensqualität kosten. Nachfolgend findest du ein Video, in dem ich etwas genauer auf mögliche Schmerzursachen eingehen und dir einige Übungen zeige, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
Ich bin überzeugt, dass jeder schmerzfrei werden kann oder zumindest seine aktuelle Schmerzsituation verbessern kann. Also gebe nicht auf, sondern gib alles, um deine Gesundheit auf Vordermann zu bringen.

Cheers Mischa

Golferarm selbst behandeln – Schmerzen bei Bizeps Curls

Der Golferellenbogen zählt zu den häufigsten Ursachen für Ellenbogen- und Unterarmschmerzen. Dabei liegt die Wurzel für die Beschwerden häufig im Alltag und nicht wie oft behauptet beim Training. Repetitive Bewegungen, wie das Arbeiten am Computer überlasten die Beugemuskulatur des Unterarms und führen auf Dauer zu einer Entzündung und damit verbundenen Schmerzen auf der Innenseite des Ellenbogens.
Ruckartige und inkorrekte Trainingstechnik oder eine unpassende Griffbreite beim Krafttraining können ebenfalls die Beschwerden hervorrufen. Hier sollte man unbedingt genau auf eine kontrollierte Ausführung achten und Übungen, die sich „ungesund“ anfühlen oder schmerzen bereiten, weglassen. Am besten probiert man sich an neuen Griffvarianten – bereits das kann zu einer deutlichen Besserung der Beschwerden führen.
Verschwinden die Schmerzen nicht, kommt man mit einer oft verordneten Ruhigstellung in der Regel nicht weiter – die Schmerzen können anschließend sogar in einer noch intensiveren Form wiederkommen. Hier muss man mit intensiven Mobilisationsübungen ran, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

Die entsprechenden Übungen zeige ich dir in meinem Video. Viel Erfolg!
Cheers Mischa

Tennisarm selbst behandeln – 3 Methoden die funktionieren!

Der Tennisellenbogen zählt zu den häufigsten Ursachen für Ellenbogen- und Unterarmschmerzen. Dabei liegt die Wurzel für die Beschwerden häufig im Alltag und nicht wie oft behauptet beim Training. Repetitive Bewegungen, wie das Arbeiten am Computer überlasten die Strecksehnen des Unterarms und führen auf Dauer zu einer Entzündung und damit verbundenen Schmerzen an der der Außenseite des Ellenbogens.
Mit einer Ruhigstellung bekommt man das Problem in der Regel nicht in den Griff – die Schmerzen können anschließend sogar in einer noch intensiveren Form wiederkommen. Hier muss man mit intensiven Dehn- und Mobilisationsübungen, sowie entsprechenden Kräftigungsübungen arbeiten, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

In meinem neuen Video zeige ich dir, was du unternehmen kannst, um deine Ellenbogenprobleme endlich in den Griff zu bekommen.
Cheers Mischa