Ellenbogenschmerzen / Schmerzen im Trizeps – 2 Übungen

In dieser Episode von #AskDoc geht es um Ellenbogenschmerzen. Typisch sind hier der sogenannte Tennisellenbogen sowie der Golferellenbogen. Doch um diese beiden Probleme soll es in diesem Video nicht gehen. Wenn du also schon alles gegen diese weit verbreiteten Probleme versucht hast, sich deine Schmerzen aber dennoch nicht gebessert haben, kann dir dieses Video vielleicht helfen. Denn Ursache von Schmerzen im Ellenbogen kann auch dein Trizeps sein.

Also sieh dir die Episode an und probiere meine Tipps aus. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Effektive Selbsthilfe bei Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Phänomen, welches immer mehr Menschen quält. Vor allem Büroangestellte, aber auch Kraftsportler klagen über eingeschlafene schmerzende Finger und Kraftverlust. Es wird davon ausgegangen, dass die Ursache eine dauerhafte Kompression des Nervus medianus im Bereich des Handgelenks ist. Doch auch Kompression anderorts im Nervenverlauf kann diese Symptome herbeiführen.

Neben den heute gängigen Therapiemöglichkeiten wie die entlastende Behandlung mit Schienen sowie die operative Spaltung eines Bandes am Handgelenk, gibt es noch weitere Methoden, mit denen man dem Problem den Kampf ansagen kann. Am besten zu allererst, denn hier gibt es keine Operationsrisiken und du musst auch sonst keine Einschränkungen in Kauf nehmen. Welche diese sind, siehst du in meinem Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

Selbsthilfe bei Spannungskopfschmerzen

Kopfschmerzen – wir alle kennen sie und wir alle lieben sie nicht…! Doch was soll man eigentlich tun, wenn sie immer häufiger auftreten? Wer jetzt an einen bösartigen Gehirntumor denkt, liegt nicht ganz falsch – Kopfschmerzen können ein Symptom davon sein. Doch sehr viel häufiger sind in der heutigen Gesellschaft Kopfschmerzen auf einfache Verspannungen zurückzuführen. Aus diesem Grund zeige ich dir im nachfolgenden Video einige Übungen, die dir helfen können deine Spannungskopfschmerzen endlich in den Griff zu bekommen.

Sollten die Kopfschmerzen langfristig anhalten, solltest du allerdings unbedingt vor Ort einen Arzt zu Rate ziehen. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Quellenangabe Titelbild: Entworfen durch Freepik

 

 

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Selbsthilfe bei Schmerzen in der Achillessehne und der Wade

Eine Achillessehnenentzündung kann super fies und langwierig sein. Zudem kommt sie auch nach einer ausgedehnt Sportpause gerne wieder und vermiest einem die Fortschritte. Zum Glück gibt es einige Übungen, die bei regelmäßiger Anwendung helfen können die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

Im nachfolgenden Video zeige ich dir Übungen und teile mit dir Tipps aus der Praxis, damit du endlich wieder schmerzfrei leben und trainieren kannst. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Selbsthilfe bei Schmerzen im unteren Rücken

Egal ob Sportler, Büromensch oder Hausfrau – mit Schmerzen im unteren Rücken hat wohl nahezu jeder von uns bereits seine Bekanntschaft gemacht. Die Entstehung von Rückenschmerzen ist übrigens meist multifaktorieller Genese. Das bedeutet, dass eine einzige Ursache nur selten für die Beschwerden verantwortlich ist. Zahlreiche Faktoren können eine Rolle spielen: Übergewicht, Genetik, Verletzungen, Überlastungen, altersbedingte Verschleißprozesse, muskuläre Dysbalancen oder sogar Rauchen – nur um ein paar zu nennen.

Fakt ist allerdings, dass nur die wenigsten Rückenschmerzen auf einen sogenannten Bandscheibenvorfall zurückzuführen sind. Viel häufiger werden die Schmerzen durch eine Tonuserhöhung der Muskulatur verursacht, die sich beispielsweise als Reaktion auf eine Überbeanspruchung „verkrampft“.

Wie du hier Abhilfe schaffen kannst, um deine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, zeige ich dir im nachfolgenden Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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1. Entworfen durch Freepik
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Schmerzen: Achselbereich, Latissimus & hintere Schulter – Übungen & Tipps

Vor allem Kraftsportler kennen das Problem, dass nach einem harten Workout die Muskulatur sich steif und verkrampft anfühlt. Was aber tun, wenn die Beschwerden im Achselbereich, im Latissimus oder in der hinteren Schulter auftreten? Wie kommt man da am besten hin, um diese Muskulatur zu lockern?

Im nachfolgenden Video zeige ich dir einige Übungen, die dir dabei helfen werden die entsprechende Muskulatur zu lockern, damit du fit ins neue Training starten kannst. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Schmerzen im Schienbein / Schienbeinkantensyndrom – Übungen & Tipps

Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom oder auch Shin Splint, ist vor allem eine typische „Läuferkrankheit“, kann aber auch jeden anderen Sportler treffen. Häufig treten die Beschwerden nach einer starken Belastung der Fuß- und Schienbeinmuskulatur auf, die zu einer Tonuserhöhung der Muskulatur führt und sich anschließend in From von Schmerzen im Bereich des Schienbeins äußert. Es dauert zum Teil sehr lange, bis die Beschwerden verschwinden und die Schmerzen können sehr stark und belastend sein.

Im nachfolgenden Video möchte ich dir einige Übungen zeigen und Tipps geben, die dir helfen werden, deine Beschwerden in den Griff zu bekommen. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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Rundrücken wegtrainieren – Übungen und Tipps

Nach der Frage „Wie trainiert man seinen Rundrücken weg?“ wird heutzutage im Internet sehr häufig gesucht. Denn einerseits kann eine Körperhaltung mit nach vorn gekippten Schultern für viele Menschen aus ästhetischen Gründen ein Problem sein, andererseits kann eine derartige Haltung über kurz oder lang in Rücken- oder Schulterschmerzen resultieren.

Ursachen für einen Rundrücken oder nach vorn gekippte Schultern (engl.: rounded shoulders) gibt es viele. Die gängigste Ursache ist allerdings eine „simple“ muskuläre Dysbalance aufgrund von Schreibtischarbeit, schwacher Rückenmuskulatur oder unausgewogenem Training – auch angeborene Fehlhaltungen sind denkbar.

Wie du beginnen kannst, an deinem „Rundrücken“ zu arbeiten, um langfristig eine gesunde Körperhaltung zu erlangen, möchte ich dir im nachfolgenden Video zeigen. Viel Spaß dabei!

Cheers Mischa

 

 

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Rückenschmerzen durch Rotationsübungen behandeln und vorbeugen

Unser Alltag ist oft sehr monoton – so bewegt sich der Großteil der Menschen meist nur vor und zurück. Unsere Wirbelsäule ermöglicht uns allerdings von Natur aus auch Drehbewegungen, die oft vernachlässigt werden. Mit der Zeit verringert sich hierdurch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, es kommt zu degenerativen Prozessen und Schmerzen treten auf. Wie du dem vorbeugen und die Mobilität deiner Wirbelsäule verbessern kannst, zeige ich dir im nachfolgenden Video.

Cheers Mischa

 

 

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Selbsthilfe bei Schmerzen im Schultereckgelenk / AC-Gelenk

Von Beschwerden im Schultereckgelenk (AC-Gelenk) sind gehäuft Überkopfathleten betroffen – Kraftsportler sind hier besonders hervorzuheben. Die Ursache kann beispielsweise eine unausgereifte Trainingstechnik, eine muskuläre Dysbalance, ein Mangel an Regenerationsphasen oder in seltenen Fällen auch eine funktionale Scapula alata sein.

Was das Schultereckgelenk eigentlich ist, wo es sich befindet und was du unternehmen kannst, um deine Beschwerden endlich wieder in den Griff zu bekommen, zeige ich dir im nachfolgenden Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

 

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