Übungen bei Patellaspitzensyndrom / Jumper’s Knee

Im nachfolgenden Video stelle ich dir effektive Übungen vor, um das sog. Patellaspitzensyndrom in den Griff zu bekommen. Die Schmerzen treten hierbei typischerweise unter der Kniescheibe, auf der Vorderseite des Schienbeins auf. Den Namen „Jumper’s Knee“ hat diese Erkrankung der Tatsache zu verdanken, dass vermehrt Athleten, die viel springen müssen, betroffen sind. Ingesamt haben mit diesem Problem allerdings auch immer mehr Fitnessstudiobesucher zu kämpfen. Die Entstehung kann zahlreiche Ursachen, wie beispielsweise mangelnde Beweglichkeit, eine unsaubere Trainingstechnik, ein zu rasches Steigern der Trainingsgewichte oder auch eine simple Überlastung aufgrund unzureichender Regenerationsphasen.

Es gibt zahlreiche Behandlungsansätze, wobei mittlerweile bekannt ist, dass mit stumpfem Entlasten, Pausieren oder Aussitzen der Beschwerden zumeist keine zufriedenstellenden und vor allem langfristigen Erfolge erzielt werden. Bewährt hat sich hingegen eine aktive Kombinationstherapie aus schmerzadaptiertem Krafttraining, exzentrischen Kräftigungsübungen und Mobility. Auf diese Weise kann die Beweglichkeit verbessert, der Muskeltonus gesenkt, die beeinträchtigte Sehne gestärkt und die Entzündung und der Schmerz reduziert werden.

Eine schnelle völlige Schmerzfreiheit kann hierdurch zwar nicht erreicht, wer allerdings dranbleibt, wird bereits nach den ersten paar Woche eine deutliche Reduktion der Beschwerden erfahren und bei konsequentem Üben langfristig sein Training wieder aufnehmen können.
Deine Gesundheit liegt in deiner Hand, also bleibe motiviert dabei, auch wenn es mal schwierig werden sollte.
Denke einfach stets daran: Jedweder Erfolg im Leben beginnt bei deiner Gesundheit!

Cheers Mischa
_____________________________________________________________________________

🎾 Recovery Equipment, das ich benutze 🎾
► *Blackroll/ Foamroller: http://amzn.to/1KoFHmE
► *Lacrosse Bälle: http://amzn.to/2b66aNA
► *Backroll Orange Ball: http://amzn.to/2bSKEx1
► *Twin Ball/ Peanut: http://amzn.to/2bqhLoO
► *Fitnessbänder: http://amzn.to/1gDUXRL
► *Resistance Band Grün (Schwer): http://amzn.to/2bvmRkI
► *Yogamatte: http://amzn.to/2dcducI

 

 

Du findest mich auch auf:
Facebook
YouTube
Instagram

* Alle mit „*“ gekennzeichneten Links, sind Affiliate Links. Solltet du über diesen Link einkaufen, bekomme ich eine kleine Verkaufsprovision. Für dich entstehen keine Mehrkosten! Du unterstützt damit lediglich meine Arbeit.

Hilfe bei Knieschmerzen über der Kniescheibe/ Quadrizepssehnenentzündung

Im heutigen Video will ich dir Übungen gegen Knieschmerzen oder genauer gegen Schmerzen in der Quadrizepssehne zeigen. Oft sind die Probleme hierbei über der Kniescheibe lokalisiert und nehmen nach langen Phasen im Sitzen oder beim Treppensteigen zu. Häufig klagen die Patienten auch über sog. Anlaufschmerzen am Morgen – das bedeutet, dass die Schmerzen kurz nach dem Aufwachen oft besonders schlimm sind, sich allerdings nach paar Minuten „Einlaufen“ wieder bessern.
Solltest du dich in diesen Zeilen wiederfinden, dann bin sicher, dass du von den Übungen in meinem Video profitieren wirst. Die gezeigten Übungen können übrigens auch bei diversen anderen Kniebeschwerden eine Linderung bringen, da die Muskulatur gelockert wird und die Spannung vom Gelenk genommen wird.

Teste es einfach mal über paar Wochen aus. Bewusst schreibe ich von „über Wochen“, da es eine gewisse Zeit braucht, bis sich ein Effekt einstellt.
Viel Erfolg!

Cheers Mischa

Schulterschmerzen & Impingement Syndrom effektiv bekämpfen

Dich plagen Schulterschmerzen aufgrund eines Impingement-Syndroms oder eines anderen Problems? Du willst endlich wieder schmerzfrei werden, um dein Leben genießen und endlich wieder Vollgas im Training geben zu können?
Dann zeige ich dir in der heutigen Recovery Session zahlreiche effektive Übungen, damit du deine Schulterprobleme endlich in den Griff bekommst.
Wenn du motiviert dabei bleibst und regelmäßig übst, dann bin ich überzeugt, dass du sehr bald eine Linderung verspüren wirst.
Das Leben ist zu kurz, um es mit Schmerzen zu verbringen – also ergreife jetzt die Initiative. Deine Gesundheit liegt in deiner Hand!
Cheers Mischa

Handgelenkschmerzen selbst behandeln

Handgelenkschmerzen können wirklich lästig sein und einen sowohl im Training zurückwerfen, als auch sonst eine Menge Lebensqualität kosten. Nachfolgend findest du ein Video, in dem ich etwas genauer auf mögliche Schmerzursachen eingehen und dir einige Übungen zeige, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
Ich bin überzeugt, dass jeder schmerzfrei werden kann oder zumindest seine aktuelle Schmerzsituation verbessern kann. Also gebe nicht auf, sondern gib alles, um deine Gesundheit auf Vordermann zu bringen.

Cheers Mischa

Golferarm selbst behandeln – Schmerzen bei Bizeps Curls

Der Golferellenbogen zählt zu den häufigsten Ursachen für Ellenbogen- und Unterarmschmerzen. Dabei liegt die Wurzel für die Beschwerden häufig im Alltag und nicht wie oft behauptet beim Training. Repetitive Bewegungen, wie das Arbeiten am Computer überlasten die Beugemuskulatur des Unterarms und führen auf Dauer zu einer Entzündung und damit verbundenen Schmerzen auf der Innenseite des Ellenbogens.
Ruckartige und inkorrekte Trainingstechnik oder eine unpassende Griffbreite beim Krafttraining können ebenfalls die Beschwerden hervorrufen. Hier sollte man unbedingt genau auf eine kontrollierte Ausführung achten und Übungen, die sich „ungesund“ anfühlen oder schmerzen bereiten, weglassen. Am besten probiert man sich an neuen Griffvarianten – bereits das kann zu einer deutlichen Besserung der Beschwerden führen.
Verschwinden die Schmerzen nicht, kommt man mit einer oft verordneten Ruhigstellung in der Regel nicht weiter – die Schmerzen können anschließend sogar in einer noch intensiveren Form wiederkommen. Hier muss man mit intensiven Mobilisationsübungen ran, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

Die entsprechenden Übungen zeige ich dir in meinem Video. Viel Erfolg!
Cheers Mischa

Was hilft bei Hunger? Vitamin C bei einer Erkältung? Low Fat oder Low Carb?

Im heutigen #AskDoc Video klären folgende Fragen:

  1. Was kann man tun, um seinen Hunger in den Griff zu bekommen? Ist Obst dabei eine gute Option?
  2. Was ist die beste Verteilung der Makronährstoffe? High Carb Low Fat, Low Carb oder doch etwas anderes?
  3. Hilft Vitamin C bei einer Erkältung und wieviel Obst muss man essen, um seine Vitamine zu decken?

Cheers Mischa

Tennisarm selbst behandeln – 3 Methoden die funktionieren!

Der Tennisellenbogen zählt zu den häufigsten Ursachen für Ellenbogen- und Unterarmschmerzen. Dabei liegt die Wurzel für die Beschwerden häufig im Alltag und nicht wie oft behauptet beim Training. Repetitive Bewegungen, wie das Arbeiten am Computer überlasten die Strecksehnen des Unterarms und führen auf Dauer zu einer Entzündung und damit verbundenen Schmerzen an der der Außenseite des Ellenbogens.
Mit einer Ruhigstellung bekommt man das Problem in der Regel nicht in den Griff – die Schmerzen können anschließend sogar in einer noch intensiveren Form wiederkommen. Hier muss man mit intensiven Dehn- und Mobilisationsübungen, sowie entsprechenden Kräftigungsübungen arbeiten, um die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

In meinem neuen Video zeige ich dir, was du unternehmen kannst, um deine Ellenbogenprobleme endlich in den Griff zu bekommen.
Cheers Mischa