Selbsthilfe bei Schmerzen in der Achillessehne und der Wade

Eine Achillessehnenentzündung kann super fies und langwierig sein. Zudem kommt sie auch nach einer ausgedehnt Sportpause gerne wieder und vermiest einem die Fortschritte. Zum Glück gibt es einige Übungen, die bei regelmäßiger Anwendung helfen können die Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.

Im nachfolgenden Video zeige ich dir Übungen und teile mit dir Tipps aus der Praxis, damit du endlich wieder schmerzfrei leben und trainieren kannst. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

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Quellenangabe Titelbild: Entworfen durch Freepik

Selbsthilfe bei Schmerzen im unteren Rücken

Egal ob Sportler, Büromensch oder Hausfrau – mit Schmerzen im unteren Rücken hat wohl nahezu jeder von uns bereits seine Bekanntschaft gemacht. Die Entstehung von Rückenschmerzen ist übrigens meist multifaktorieller Genese. Das bedeutet, dass eine einzige Ursache nur selten für die Beschwerden verantwortlich ist. Zahlreiche Faktoren können eine Rolle spielen: Übergewicht, Genetik, Verletzungen, Überlastungen, altersbedingte Verschleißprozesse, muskuläre Dysbalancen oder sogar Rauchen – nur um ein paar zu nennen.

Fakt ist allerdings, dass nur die wenigsten Rückenschmerzen auf einen sogenannten Bandscheibenvorfall zurückzuführen sind. Viel häufiger werden die Schmerzen durch eine Tonuserhöhung der Muskulatur verursacht, die sich beispielsweise als Reaktion auf eine Überbeanspruchung „verkrampft“.

Wie du hier Abhilfe schaffen kannst, um deine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, zeige ich dir im nachfolgenden Video. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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Schmerzen: Achselbereich, Latissimus & hintere Schulter – Übungen & Tipps

Vor allem Kraftsportler kennen das Problem, dass nach einem harten Workout die Muskulatur sich steif und verkrampft anfühlt. Was aber tun, wenn die Beschwerden im Achselbereich, im Latissimus oder in der hinteren Schulter auftreten? Wie kommt man da am besten hin, um diese Muskulatur zu lockern?

Im nachfolgenden Video zeige ich dir einige Übungen, die dir dabei helfen werden die entsprechende Muskulatur zu lockern, damit du fit ins neue Training starten kannst. Viel Erfolg!

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Schmerzen im Schienbein / Schienbeinkantensyndrom – Übungen & Tipps

Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom oder auch Shin Splint, ist vor allem eine typische „Läuferkrankheit“, kann aber auch jeden anderen Sportler treffen. Häufig treten die Beschwerden nach einer starken Belastung der Fuß- und Schienbeinmuskulatur auf, die zu einer Tonuserhöhung der Muskulatur führt und sich anschließend in From von Schmerzen im Bereich des Schienbeins äußert. Es dauert zum Teil sehr lange, bis die Beschwerden verschwinden und die Schmerzen können sehr stark und belastend sein.

Im nachfolgenden Video möchte ich dir einige Übungen zeigen und Tipps geben, die dir helfen werden, deine Beschwerden in den Griff zu bekommen. Viel Erfolg!

Cheers Mischa

 

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Brustmuskel gezerrt – was nun?

Fast jeder Kraftsportler kennt dieses Gefühl: Plötzlich zieht es beim Training in der Brust, der Muskel wird hart und man verspürt Schmerzen. Doch was nun? Ignorieren und einfach weitertrainieren? Komplett pausieren und Entzündungshemmer schlucken? Und woher weiß man eigentlich, dass hinter dem „Ziehen“, der „Brustmuskelzerrung“ nichts schlimmeres steckt?

Im nachfolgenden Video gehe ich auf all diese Fragen ein und zeige dir, was du unternehmen kannst, um schnell wieder fit zu werden.

Cheers Mischa

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Rundrücken wegtrainieren – Übungen und Tipps

Nach der Frage „Wie trainiert man seinen Rundrücken weg?“ wird heutzutage im Internet sehr häufig gesucht. Denn einerseits kann eine Körperhaltung mit nach vorn gekippten Schultern für viele Menschen aus ästhetischen Gründen ein Problem sein, andererseits kann eine derartige Haltung über kurz oder lang in Rücken- oder Schulterschmerzen resultieren.

Ursachen für einen Rundrücken oder nach vorn gekippte Schultern (engl.: rounded shoulders) gibt es viele. Die gängigste Ursache ist allerdings eine „simple“ muskuläre Dysbalance aufgrund von Schreibtischarbeit, schwacher Rückenmuskulatur oder unausgewogenem Training – auch angeborene Fehlhaltungen sind denkbar.

Wie du beginnen kannst, an deinem „Rundrücken“ zu arbeiten, um langfristig eine gesunde Körperhaltung zu erlangen, möchte ich dir im nachfolgenden Video zeigen. Viel Spaß dabei!

Cheers Mischa

 

 

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Rückenschmerzen durch Rotationsübungen behandeln und vorbeugen

Unser Alltag ist oft sehr monoton – so bewegt sich der Großteil der Menschen meist nur vor und zurück. Unsere Wirbelsäule ermöglicht uns allerdings von Natur aus auch Drehbewegungen, die oft vernachlässigt werden. Mit der Zeit verringert sich hierdurch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, es kommt zu degenerativen Prozessen und Schmerzen treten auf. Wie du dem vorbeugen und die Mobilität deiner Wirbelsäule verbessern kannst, zeige ich dir im nachfolgenden Video.

Cheers Mischa

 

 

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6 Fettquellen zum Abnehmen und fit werden

Im nachfolgenden Video erkläre ich dir, welche Funktion Fett in unserem Körper erfüllt und warum es dich nicht am Abnehmen hindern wird. Im Gegenteil ist es sogar enorm wichtig, um satt zu werden. Außerdem stelle ich dir meine Top 6 Fettquellen vor. Viel Spaß beim Schauen!

Cheers Mischa